Die kalte Jahreszeit stellt viele Senioren vor besondere Herausforderungen. Kälte, weniger Bewegung und kurze Tage können das Wohlbefinden beeinträchtigen. Mit den richtigen Tipps zu Fitness, Ernährung und Kälteschutz bleiben Sie auch im Winter aktiv und gesund.

Bewegung trotz Kälte: So bleiben Sie in Schwung

Bewegung ist gerade im Winter wichtig, um Muskelkraft und Beweglichkeit zu erhalten. Schon 10 bis 15 Minuten täglich reichen aus, um dem Körper etwas Gutes zu tun. Setzen Sie auf einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können:

• Stuhlgymnastik: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie abwechselnd die Knie an. Diese Übung stärkt Beine und fördert die Durchblutung.
• Wadenheben: Im Stehen auf die Zehenspitzen stellen und langsam absenken. Das trainiert die Wadenmuskulatur und stabilisiert die Gelenke.
• Armkreise: Leichte Kreisbewegungen mit den Armen helfen, Verspannungen zu lösen und die Schultern beweglich zu halten.

Diese Übungen lassen sich mühelos in den Alltag integrieren und tragen dazu bei, das Risiko von Stürzen zu verringern.

Ernährung im Winter: Nährstoffe für mehr Energie

Eine ausgewogene Ernährung stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern hilft auch, die Energielevel im Winter hoch zu halten. Setzen Sie auf frisches Obst und Gemüse, Nüsse sowie Vollkornprodukte. Diese liefern wichtige Vitamine und Ballaststoffe, die den Körper fit halten. Besonders im Winter ist Vi­tamin D entscheidend, da es durch die fehlende Sonneneinstrahlung oft in zu geringen Mengen produziert wird. Ergänzen Sie Ihre Ernährung bei Bedarf mit Vitamin-Präparaten – wir beraten Sie gerne dazu!

Warme Kleidung und sicher durch den Winter

Um auch an kalten Tagen fit zu bleiben, ist die richtige Kleidung unerlässlich. Mehrere Schichten sorgen dafür, dass Sie gut isoliert sind und gleichzeitig flexibel bleiben. Schüt­zen Sie Kopf, Hände und Füße besonders gut, da der Körper hier am meisten Wärme verliert. Achten Sie außerdem auf rutschfeste Schuhe, um sicher durch Schnee und Eis zu kommen. Gehstöcke mit Eiskrallen können zusätzlich für Stabilität sorgen.

Stress und Wohlbefinden in der kalten Jahreszeit

Kurze Spaziergänge heben die Stimmung und reduzieren Stress. Leichte Bewegung und frische Luft stärken das Gemüt und fördern die Gesundheit.

Ob gelenkschonende Bewegung, Ernährung oder unterstützende Produkte – wir unterstützen Sie dabei, aktiv und gesund durch den Winter zu kommen. Lassen Sie sich in unserer Rats Apotheke individuell beraten, um bestens vorbereitet zu sein.